膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各（gè）项身（shēn）体（tǐ）活动能力的前提。这对老人尤其重（chóng）要。

多项研究显示，1/4的（de）运动伤与（yǔ）膝关节有关（guān）。膝关节起到铰链和减震器的作（zuò）用，使人（rén）们完成（chéng）走、跑、滑、爬、弯、抬（tái）、踢等各种动作（zuò），保（bǎo）持（chí）各种（zhǒng）身体姿势。因此，膝关节问题（tí）与骑自行车、跳舞（wǔ）、徒（tú）步旅行及爬楼梯等活动都（dōu）有密切（qiē）关（guān）联（lián）。

随着年龄的增大，膝（xī）关节中的软骨半月板会发生撕裂。有时不得不借（jiè）助手术治疗（liáo）。专家发现，大多数年（nián）过50的人群（qún）中，半月板软骨（gǔ）已经发生某种程度（dù）的（de）撕裂，但（dàn）是尚未出现严（yán）重（chóng）后（hòu）果。这些老人虽然（rán）身体（tǐ）还（hái）能活动自如（rú），但是保护（hù）膝关节防止关（guān）节（jiē）伤已刻不容缓。

纳弗拉提洛瓦博士（shì）建议（yì），老人（rén）防止（zhǐ）关节（jiē）损伤，最关键（jiàn）的是注（zhù）意关节不（bú）宜（yí）超（chāo）负荷活动。具体做法（fǎ）包括（kuò）：

1. 每周锻炼大（dà）腿前侧肌肉群。四头肌是大腿前侧（cè）的肌肉群（qún），有助于增强（qiáng）膝关节（jiē）周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动（dòng）。

2. 运动不过量。运动过量（liàng）或强度过大都容易增加膝关节受（shòu）伤几率。

3. 用手握（wò）脚，拉伸（shēn）腿（tuǐ）部。站直身体，手扶墙壁（bì）或其他（tā）固（gù）定物以保持（chí）平衡，然后右腿后移，弯曲膝（xī）部（bù），右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持（chí）10秒钟。之后（hòu）换另一侧，重复相同动作。

4. 选择游（yóu）泳或骑自（zì）行车（chē）等低危（wēi）险（xiǎn）运动。游泳和骑车对膝关节的冲击力更（gèng）小，对膝（xī）部有问题的（de）老人尤其重要。注意：骑自行车时，应将坐垫调节到适（shì）宜的高（gāo）度（dù）。

5. 考虑适当减肥。体重超（chāo）标会给膝关节（jiē）造成额外负担，增加关节炎（yán）风（fēng）险。

想（xiǎng）要（yào）护膝，这（zhè）五个办（bàn）法你值得拥有（yǒu）！