有很多（duō）朋友会（huì）选择爬山的方式来（lái）一览自然风光，觉得既呼吸了新鲜空气（qì），又能充分锻炼（liàn）了身体，认为是最好的一种锻炼（liàn）方式。

殊不知，此（cǐ）时医院（yuàn）看骨科（kē）门（mén）诊的人（rén）也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖（gài）的毛病，一问才知（zhī）道，很多（duō）人（rén）前不久才爬过山！

膝关节磨损不可修复50岁后爬（pá）山锻炼（liàn），反伤（shāng）身传统概念（niàn）中，爬山（shān）、上（shàng）下（xià）楼梯是一个很好的（de）有氧运动（dòng），能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同（tóng）时，还能够锻炼我们的心肺（fèi）功（gōng）能（néng）。

但事（shì）实却是，不少名院（yuàn）骨科（kē）专家提醒：爬楼爬山（shān）是“最笨的（de）运动（dòng）”，50岁以（yǐ）后的老人，应（yīng）该减少爬楼（lóu）爬山等运动。

爬楼（lóu）梯或爬山属于负（fù）重运动，腰部以（yǐ）下的关节都要承受自己身（shēn）体的重量，尤（yóu）其（qí）膝盖受（shòu）力（lì）最多。当（dāng）身体爬（pá）阶（jiē）向上时，膝（xī）盖负（fù）担的重量（liàng）会瞬（shùn）间增为（wéi）平常的4倍左右。

以一（yī）个体重60公斤的人（rén）为例（lì）：平路行走时，两边膝（xī）盖各承重60公（gōng）斤。爬（pá）楼梯（tī）或爬（pá）山时，膝盖负重瞬间变成（chéng）240公斤（jīn），相当于左右（yòu）膝盖上各（gè）扛了一架钢琴。而且，速度越（yuè）快，对膝盖（gài）产生（shēng）的压力（lì）就越（yuè）大。

而且，这种对膝盖（gài）的（de）磨损是不可修复（fù）的！磨损（sǔn）如（rú）果过度严重，只能够置换关节（jiē）！

膝关（guān）节寿命只有60年改变运动习（xí）惯，延长40年很轻松（sōng）一方面（miàn）我们（men）需要锻炼大腿（tuǐ）和（hé）臀部（bù）的肌肉群。但是另（lìng）一方面（miàn），我们又（yòu）不（bú）能以伤害膝（xī）关节为代价，因为膝关节的寿命由基因（yīn）决定，是60年，过度使用会加重对它的磨（mó）损，并且不（bú）可修复。

但专家解释（shì）说，解决这（zhè）个问题并不难（nán），我们只需要改变（biàn）我们的（de）运动习惯即可，延长膝盖寿（shòu）命40年坚决不做这些动作：不在坚（jiān）硬水（shuǐ）泥上（shàng）下蹲、跑步、跳绳、跳舞等（děng）。

你身边是不是还有（yǒu）喜欢爬（pá）山的伙伴呢，快（kuài）转发给他们了解下吧～